कृष्ण फळाचे फायदे जाणून घ्या !

पॅशन फळ ला  भारतात कृष्णा फळ असे म्हटले जाते. हे फळ जगभरात मोठ्या प्रमाणात खाल्ले जाते.

यात 500 हून अधिक वाण आहेत. हे सहसा पिवळसर किंवा गडद जांभळा रंगाचे असते आणि ते द्राक्षेसारखे दिसते.

पॅशन फळांमध्ये पोषक, खनिज आणि जीवनसत्त्वे भरपूर असतात. त्यात अँटीऑक्सिडंट्स, फ्लेव्होनॉइड्स, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, राइबोफ्लेविन, नियासिन, लोह, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, तांबे, फायबर आणि इतर अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे प्रमाण खूप जास्त आहे.

हे फळ कर्करोगाच्या वाढीस प्रतिबंधित करण्यास मदत करते, पाचक शक्ती वाढवते, रोगप्रतिकार कार्ये वाढवते, दृष्टी आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारते, शरीरात द्रव संतुलन नियमित करते, रक्त परिसंचरण वाढवते आणि शरीरात खनिजांची  घनता सुधारते.

याव्यतिरिक्त, हे अकाली वृद्धत्व होण्याची लक्षणे कमी करते, जळजळ कमी करते, झोपेची सवय सुधारते आणि दमा बरा करते. चला तर मग त्याचे  आणखी फायदे जाणून घेऊया-

 पॅशन फळ च्या सेवनाने प्रतिकारशक्ती वाढेल

प्राचीन काळापासून कृष्णा फळाची लागवड केली जात आहे. हे फळ तुमची रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यात मदत करते.

तथापि, बहुतेक लोकांना त्याबद्दल फारशी माहिती नाही . व्हिटॅमिन सी, कॅरोटीन आणि क्रिप्टोक्साथिइनच्या उपस्थितीमुळे हे फळ तुमच्या प्रतिकारशक्तीसाठी खूप चांगले आहे.

खरं तर, कृष्णा फळाची (१०० ग्रॅम) सर्व्ह करताना ३० मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी मिळते.

कृष्णा फळातील सर्व जीवनसत्त्वे शरीरातील अँटीऑक्सिडेंट्स म्हणून कार्य करतात, जे शरीरातून मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकतात.

कर्करोग, हृदयरोग किंवा अकाली वृद्धत्व रोखण्याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सी पांढऱ्या रक्त पेशी आणि उर्वरित प्रतिरक्षा प्रणालीच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देते, त्याच वेळी सामान्य आजार आणि गंभीर आजारांपासून तुमचे संरक्षण करते.

कृष्णा फळाचे गुणधर्म कर्करोगापासून वाचवतात

कृष्णाचे फळ हे कर्करोगापासून बचाव करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. हे शरीरात कर्करोगविरोधी क्रिया वाढविण्यासाठी देखील एक शक्तिशाली स्त्रोत आहे.

कृष्णा फळांमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स प्रामुख्याने फ्री रॅडिकल्सचे उच्चाटन करतात, जे कर्करोग झालेल्या लोकांमध्ये निरोगी पेशींचे डीएनए बदलण्यासाठी ओळखले जातात.

कृष्णा फळात व्हिटॅमिन ए, फ्लेव्होनॉइड्स आणि फिनोलॉजिक संयुगे देखील असतात, ज्यात कर्करोग प्रतिबंधक गुणधर्म असतात.

कृष्णा फळा मुळे  डोळे  निरोगी राहतात

कर्करोग-संरक्षणात्मक गुणधर्मांव्यतिरिक्त डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी देखील हे फायदेशीर आहे. हे व्हिटॅमिन ए समृद्ध आहे, जे आपल्या डोळ्याच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.

या व्यतिरिक्त हे मॅक्युलर र्हास, मोतीबिंदू आणि रात्रीचा अंधत्व देखील प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, कृष्णा फळाची उच्च प्रमाणात अँटीऑक्सिडेंट तुमच्या चेहऱ्यावरील  मुरुम कमी करण्यास मदत करते.

पॅशन फ्रूट खाऊन  पाचन तंदुरुस्त ठेवा

कृष्णा फळ फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे आणि त्याचे सेवन केल्यास मानवी शरीराला त्याच्या रोजच्या फायबरपैकी 98% फायबर  मिळते.

फायबर हे निरोगी आहाराचा एक आवश्यक घटक आहे, कारण हा एक घटक आहे जो अन्नास पचण्यास मदत करतो आणि आतड्यांसंबंधी कार्ये राखतो.

कृष्ण फळ विद्रव्य फायबरचा चांगला स्रोत आहे. हे पाचक प्रणालीद्वारे अन्नाची वाहतूक करते आणि कोलनमधून कोणतेही विष काढण्यासाठी कमी वेळ घेते. हे आतड्यांसंबंधी कार्ये नियंत्रित करण्यात मदत करते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते.

कृष्णाची फळ रक्तदाब नियंत्रित करते

पोटॅशियम मानवी शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण खनिज आहे, जो वासोडिलेटर  म्हणून कार्य करतो.

 पॅशन फ्रुट  रक्तवाहिन्यां वरील  तणाव कमी करतो  आणि रक्त प्रवाह वाढवते. यामुळे हृदयावरील ताण कमी होतो आणि हृदयाच्या आरोग्याची एकूण पातळी वाढते.

याव्यतिरिक्त, शरीरातील पेशींचा योग्य द्रवपदार्थ संतुलन राखण्यासाठी पोटॅशियम आवश्यक आहे. या खनिजची योग्य मात्रा आपले हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

कृष्णाचे फळ रक्ताभिसरण वाढविण्यात मदत करते

कृष्णा फळात उच्च लोह आणि तांबे असलेले पदार्थ शरीराच्या अंतर्गत अभिसरणांसाठी फायदेशीर ठरतात.

लाल रक्त पेशी तयार करण्यासाठी लोह आणि तांबे हे आवश्यक घटक आहेत. जेव्हा लाल रक्तपेशींची संख्या वाढते आणि रक्तवाहिन्या विघटित होतात तेव्हा निरोगी ऑक्सिजनयुक्त रक्त शरीराच्या आवश्यक भागात मुक्तपणे वाहू शकते.

याव्यतिरिक्त, हे सर्व अवयव प्रणालींमधील चयापचय क्रियास उत्तेजन देऊ शकते आणि उत्पादकता आणि कार्यक्षमता वाढवते. शरीराच्या योग्य कार्यासाठी निरोगी रक्त प्रवाह आवश्यक आहे.

हाडांसाठी कृष्णाचे फळाचे सेवन फायदेशीर ठरते

कृष्णा फळ हे लोह, तांबे, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस सारख्या खनिज पदार्थांचे समृद्ध स्त्रोत आहे, म्हणून हाडांची ताकद वाढविण्यासाठी हे महत्त्वपूर्ण फळ आहे.

हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि दुरुस्ती करण्यासाठी हे खनिजे फार महत्वाचे आहेत.

निद्रानाश दूर करण्यासाठी  कृष्णा फळ  फायदेशीर आहे

कृष्णा फळात औषधी अल्कालोइड्स नावाचे कंपाऊंड असतात, हर्नन, जो शामक म्हणून काम करतो.

कृष्णा फळात असलेले हे संयुग अस्वस्थता, निद्रानाश आणि न्यूरोलॉजिकल कमतरतेवर मात करण्यास मदत करते. ज्या लोकांना झोपेची समस्या आहे, त्यांनी हे फळ अवश्य घ्यावे.

दमा साठी पॅशन फळ

अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की या फळाच्या सालाच्या वेगवेगळ्या अर्काचे मिश्रण केल्याने बायोफ्लाव्होनॉइड्सचे मिश्रण तयार होते, ज्याचा श्वसन प्रणालीवर चांगला सकारात्मक प्रभाव पडतो.

हे श्लेष्मा काढण्यास मदत करते. यामुळे दम्याचा त्रास, घरघर आणि खोकला कमी होतो. आपण श्वसनविषयक समस्या दूर करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी कृष्णा फळाचा वापर करू शकता.

पॅशन फळ ऑस्टिओपोरोसिसपासून बचाव करते

या चमत्कारी फळात मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस पोटॅशियम आणि सोडियम इत्यादींचे प्रमाण चांगले असते. हे सर्व पोषक हाडेांची घनता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.

हाडांची घनता कमी झाल्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस रोग होण्याची शक्यता वाढते. या रोगात, हाडे कमकुवत होतात आणि खंडित होऊ शकतात. ही समस्या टाळण्यासाठी आपण आपल्या आहारात कृष्णा फळाचा समावेश करू शकता.

परंतु लक्षात घ्या की जेव्हा वरील त्वचेला सुरकुत्या पडतात तेव्हा हे फळ पूर्णपणे पिकलेले असते.

जर बाह्य आच्छादन गुळगुळीत असेल तर फळ पूर्णपणे पिकलेले नाही. पूर्ण पौष्टिक सामग्रीची योग्य फळे खा.

वजन कमी करण्यासाठी पॅशन फळ

काही तज्ञांचे मत आहे की कृष्णा फळ तुमचे वजन कमी करू शकते. तथापि, याची पुष्टी करण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे.

परंतु काही अभ्यास असे सूचित करतात की कृष्णा फळात भरपूर प्रमाणात फायबर वजन कमी करण्यास मदत करतात.

जर तुम्हाला वजन कमी करायचं असेल तर तुम्ही इतर उपायांसह कृष्णा फळांना पर्याय म्हणून घेऊ शकता.

कृष्णा फळाचे फायदे त्वचेसाठी

बरेच आरोग्य फायदे देण्याशिवाय कृष्णा फळ तुमची त्वचा निरोगी ठेवू शकते. कारण हे फळ व्हिटॅमिन ए चा चांगला स्रोत आहे.

व्हिटॅमिन ए विशेषतः त्वचेसाठी फायदेशीर आहे. याशिवाय या फळात अनेक अँटीऑक्सिडेंट्सची उपस्थिती तसेच व्हिटॅमिन सी, राइबोफ्लेविन आणि कॅरोटीन देखील आहेत, जे त्वचेचे आरोग्य आणि रंग देखील उजळवतात.

अशा प्रकारे हे फळ अकाली वृद्धत्व होण्याची चिन्हे देखील कमी करू शकते. आपण आपली त्वचा निरोगी करण्यासाठी कृष्णा फळाचा देखील वापर करू शकता.

कृष्ण फळ कसे खावे

पॅशन फळ वापरण्याच्या काही लोकप्रिय पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

पाण्यानेः रस बनवण्यासाठी चाकूने तो कापून पिळला जाऊ शकतो, शर्बत घालू शकतो किंवा पाण्याची चव वाढवण्यासाठी वापरता येतो.

मिष्टान्न सोबत: हे बर्‍याचदा केक्स आणि मिष्टान्न सारख्या चीज बनविण्याकरिता किंवा चव म्हणून वापरले जाते, जसे की चीज़ किंवा मिष्टान्न.

कोशिंबीरीवर: कोशिंबीरीमध्ये गोड चव घालण्यासाठी याचा वापर केला जाऊ शकतो.

दहीमध्ये मिसळणे: स्वादिष्ट स्नॅक बनवण्यासाठी हे नैसर्गिक दहीमध्ये मिसळता येते.

कृष्ण फळाचे  तोटा

या फळाच्या सेवनामुळे कोणतीही हानी होत नाही. तथापि, या फळाची बहुतेक कॅलरी शर्करा पासून येते, म्हणून मधुमेह असलेल्या लोकांनी याचा काळजीपूर्वक वापर केला पाहिजे.